Toutes les étapes se font tout doucement. Si une étape fait mal, on ne la fait pas.
Étapes d'échauffement
- se tenir droit en se recentrant sur soi. On imagine qu'un fil situé en haut de la tête nous tire vers le haut pour avoir le dos bien droit
- bonjour à son dos [1]
- mains vers plafond et on s'étire le plus possible : on se tient toujours bien droit, on lève les mains vers le haut dans l'inspiration. On tient, puis on relâche doucement sur une expiration. Ce n'est pas une compétition, on inspire et on respire à son rythme.
- cercles avec la tête, pour chauffer la nuque, tout doucement, dans un sens, puis dans l'autre. On peut imaginer qu'il y a une mine de crayon au bout de notre nez et qu'on doit dessiner des cercles de plus en plus grand avec.
- cercles avec les épaules, pour chauffer les articulations, en avant, puis en arrière
- échauffement mains : effectuer des mouvements de rotation des poignets
- échauffement chevilles : effectuer des mouvements de rotation des chevilles
- échauffement coudes et genoux : effectuer des mouvements de rotation des coudes puis des genoux
- épaules vers les oreilles [2]
- bonjour à son dos x 2
Étapes de brain gym - mouvements croisés
ATTENTION : L'exercice ne consiste pas à faire toucher les extrémités mais à bien effectuer un mouvement opposé du corps. Il est primordial de ne pas forcer et de risquer de se faire mal !
- mains/pieds avant (grenouille avant) : on situe sa main droite, on situe son pied gauche et on les fait se rejoindre sans forcément se toucher, vers l'avant. On alterne avec main gauche, pied droit. On recommence plusieurs fois.
- mains/pieds arrière : pareil mais vers l'arrière.
- coudes/genoux (la figure du winner) : on situe son coude droit, on situe son genou gauche et on les fait se rejoindre sans forcément se toucher, vers l'avant. On alterne avec coude gauche, genou droit. On recommence plusieurs fois.
- saturday night fever : On situe son bras droit et on l'allonge en haut vers la droite. On situe sa jambe gauche et on l'allonge en bas vers la gauche. On alterne avec bras gauche, jambe droite. Ca ressemble un peu à John Travolta sur la pochette de Saturday Night Fever.
Étapes de brain gym - contacts croisés
- chevilles et bras croisés
- chevilles et bras décroisés + on fait se toucher le bout des doigts, comme si on entourait une balle invisible entre ses mains et ses doigts.
On termine avec, de nouveau :
- étirement mains vers plafond
- bonjour à son dos x 2
[1] Bonjour à son dos : On espace les pieds à la largeur du bassin. On détend ses bras, ses épaules. La tête et les épaules sont lourdes. On laisse aller la tête vers l'avant puis la nuque, puis le dos, vertèbre après vertèbre. Au moment où les mains arrivent au niveau des genoux, on plie légèrement les genoux pour ne pas se faire mal. On se baisse au plus bas possible, on se détend et on laisse vraiment peser la tête et les bras. Puis on se redresse tout doucement en replaçant la tête en dernier.
[2] : On soulève les épaules vers les oreilles en inspirant. Quand on relâche les épaules, on expire.
BONUS : une illustration de Lynda Corazza
